Haben Sie beim Fahren zunehmende Schmerzen in der Hüfte und Muskelkater in den Beinen? Tatsächlich liegt der Hauptgrund oft darin, dass Ihr Fahrradsitz unbequem ist oder der Fahrradsattel falsch eingestellt wurde.
Come ha detto l'uomo anche uno Sella per bicicletta eh? In diesem Artikel lernen Sie die richtige Methode zur Einstellung Ihres Fahrradsattels, damit Sie bequemer fahren können.
Im Allgemeinen können schlechte Fahrhaltung and ineffiziente Pedaltechniken ernsthafte Schäden an den Knien verursachen, insbesondere bei der Nutzung von Pendler- und Leihfahrrädern, deren Sättel meist recht niedrig eingestellt sind e sich daher nicht für Langstreckenfahrten eignen.
Ein Forschungsbericht zeigt, dass ein zu niedrig eingestellter Sattel zu 12 % schnellerer Muskelermüdung führt. Viele Anfänger neigen dazu, den Sattel abzusenken, um die Haltung entspannter zu gestalten, aber eine solche Einstellung macht das Fahren tatsächlich anstrengender. Daher ist es wichtig, zu lernen, wie man den Fahrradsattel richtig einstellt.
Warum ist es so wichtig, den Sattel richtig einzustellen?
Eine präzise Einstellung des Fahrradsattels ist entscheidend, um Schmerzen zu vermeiden und Ihre Leistung zu optimieren. Ein schlecht eingestellter Sattel kann Knie-, Rücken- oder Dammschmerzen sowie erhöhte Muskelermüdung verursachen. Andererseits fördert eine gut kalibrierte Position eine korrekte Haltung, eine bessere Kraftübertragung und erhöht den Comfort während der Fahrt.
Einstellung des Winkels des Fahrradsattels
Der Winkel eines Fahrradsattels bezieht sich auf den Winkel zwischen dem Sattel und der orizzontalin. Dies kann daran gemessen werden, wie gut Ihre Sitzknochen auf dem Sattel unterstützt werden, was im Allgemeinen von zwei Faktoren abhängt:
- È compatibile la Breite des Sattels con la Sitzknochen des Körpers?
- Unterstützt der Neigungswinkel des Sattels die Sitzknochen des Körpers richtig?
Im ersten Fall wird empfohlen, den Fahrradsattel durch einen geeigneteren zu ersetzen. Wenn Sie ein Bici elettrica der Marke LANKELEISI wählen, ist es ratsam, einen speziell für LANKELEISI-Elektrofahrräder entwickelten Sattel auszuwählen. Es gibt viele Arten von Fahrradsätteln auf dem Markt. Wie wählt man also den richtigen aus?
In due autunni è possibile impostare il quadrante da 0 a -6 gradi. Mit anderen Worten, er sollte nicht mehr als 6 Grad unterhalb der Horizonen liegen oder mit der Nase leicht nach unten geneigt sein, e kann je nach Unterstützung, die der Sattel während der Fahrt bietet, angepasst werden. Im Allgemeinen sollte die Sattelnase nicht nach oben geneigt sein, da dies die Unterstützung der Sitzknochen verringert. Wenn die Nase zu stark nach unten geneigt ist, obwohl die Sitzknochen mehr Unterstützung und eine bessere Beinleistung haben, müssen Ihre Arme härter arbeiten, um Ihren Körper zu stützen, was zu einem leichten Kontrollverlust führt.
In generale, si consiglia ARRIVI-Profis, dass Anfänger zunächst den Sattel auf eine neutrale Ebene einstellen. Anschließend können sie basierend auf der maximalen Höhe und der Vorwärts-Rückwärts-Position des Sattels die richtige Unterstützung für ihre Sitzknochen finden. Sobald die Rumpfmuskulatur gestärkt ist, kann eine leichte Vorwärtsneigung entsprechend angepasst werden.
Einstellung der Neigung des Fahrradsattels
- Posizione neutra: Beginnen Sie mit einer Wasserwaage, um sicherzustellen, dass der Sattel waagerecht ist. Diese neutrale Position eignet sich für die meisten Fahrer und sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung.
- Vorwärtsneigung: Eine leichte Vorwärtsneigung (1 bis 2 Grad) kann den Druck auf den Dammbereich verringern. Wenn der Sattel jedoch zu weit nach vorne geneigt ist, kann dies dazu führen, dass Sie nach vorne rutschen und Ihre Arme und Schultern belastet werden.
- Rückwärtige Neigung: Ein leichtes Zurückkippen des Sattels kann den Komfort beim Bergauffahren oder auf unebenem Gelände verbessern. Wenn die Neigung jedoch zu stark ist, kann dies das Weichgewebe zusammendrücken und Rückenschmerzen verursachen.
Einstellung der Höhe des Fahrradsattels
Die Höhe eines Fahrradsattels kann mit unterschiedlicher Genauigkeit eingestellt werden. Altri metodi diversi sono disponibili solo per riferimenti. Wenn Sie eine bessere Einstellmethode haben, wäre das großartig.
Ferse-al-Metodo-del-Pedale
Setzen Sie sich auf den Fahrradsattel, hold Sie Ihre Füße waagerecht und trattatore Sie mit den Fersen. Wenn das Pedal seinen tiefsten Punkt erreicht, sollten Ihre Beine gerade sein, ohne sich überstreckt oder in den Knien gebeugt anzufühlen.
Eine richtig eingestellte Sitzposition bedeutet, dass Sie Ihren Körper nicht von einer Seite zur anderen schwingen müssen, um den tiefsten Pedalpunkt zu erreichen, und Ihre Beine sich beim Fahren nicht so anfühlen sollten, als könnten sie sich nicht vollständig strecken.
Metodo a passi
Stellen Sie sich barfuß an eine Wand und messen Sie den Abstand vom Boden bis zu Ihren Hüften.
Moltiplicare Sie diese Messung mit 0,885, um die ideale Höhe vom Mittelpunkt des Tretlagers bis zum Satteloberteil zu bestimmen. Se la tua larghezza della sella è di 80 cm, la larghezza del sedile è di 70,8 cm.
Metodo 109%
Diese Messmethode stammt aus einer Studie von Hamley und Thomas aus dem Jahr 1967. Durch Langzeitversuche fanden sie heraus, dass die ideale Fahrradsattelhöhe (vom unteren Totpunkt des Pedals bis zum Satteloberteil) 109 % der Schrittlänge beträgt (die leicht zu messen ist, indem man ein Buch zwischen die Beine klemmt und vom Buch bis zum Boden misst).
Questo metodo è stato molto usato nel corso degli anni, i migliori allenatori del ramo si sono preoccupati e sono stati utilizzati in molti anni.
Neue Forschungen zeigen jedoch, dass die 109%-Methode weder maximale Leistung noch optimizatione Pedaleffizienz bietet.
Metodo LeMond
Questo metodo è una variazione del metodo 109% ed è stato originariamente realizzato da Greg LeMond, un tre volte vincitore del Tour de France, utilizzato – da qui il nome del metodo LeMond.
Wie die 109%-Methode misst sie die Schrittlänge, verwendet jedoch eine andere Formel: 88,3 % der Schrittlänge entsprechen dem Abstand vom Satteloberteil bis zum Mittelpunkt des Tretlagers.
Questo metodo consente un'impostazione semplice e precisa dell'altezza del sedile. Für Personen mit relativ langen Oberschenkeln können die mit dieser Methode erhaltenen Werte jedoch erheblich abweichen. Daher hat diese Methode einige Einschränkungen.
Teoria di Holmes
Dieser Ansatz stammt aus der Forschung zu fahrradbedingten Verletzungen und verwendet eine andere Methode als die drei oben genannten. Er verwendet hauptsächlich ein Goniometer, um den Kniebeugungswinkel zu messen, wenn das Pedal am unteren Totpunkt (Fußhöhe) ist.
Holmes schlägt vor, dass dieser Winkel zwischen 25° und 35° liegen sollte, und wenn Sie eine Vorgeschichte von Knieverletzungen haben, sollten Sie etwas näher an 25° anstreben.
Wenn Ihr Fahrradsattel zuvor zu niedrig eingestellt war, kann es sich nach dem Anheben zunächst unangenehm anfühlen. Wahrscheinlich gewöhnen Sie sich jedoch nach 2 bis 3 Wochen an die neue Höhe, und es verbessert Ihre Leistung beim langfristigen Training. Naturalmente è possibile posizionare il sedile accanto all'altro in modo che il Kniewinkel si riduca. In der Praxis liegen die Kniewinkel der meisten Menschen zwischen 25° und 30°, typischerweise nahe bei 25°.
Impostazione della posizione dei sedili Vorwärts-Rückwärts
Nachdem Sie die Sattelhöhe mit einer der oben genannten Methoden eingestellt haben, fahren Sie das Fahrrad stationär. Positionieren Sie Ihre Sitzknochen richtig auf dem Sattel (Sie sollten spüren, dass der Sitz beide Sitzknochen stützt) und legen Sie den Fußballen auf das Pedal.
Wenn Ihr Fuß in der 3-Uhr-Position (orizzontale) ist, sollte eine vertikale Linie von der Vorderseite Ihrer Kniescheibe durch die Pedalachse verlaufen.
Wenn Ihr Knie vor dieser Linie liegt, bewegen Sie den Sattel leicht nach hinden. Liegt Ihr Knie hinder dieser Linie, sollte der Sattel etwas nach vorne verschoben werden.
Consigli per la bicicletta
Es gibt einige Unterschiede zwischen den Sätteln verschiedener Fahrradmodelle, daher ist es wichtig, einen zu wählen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Grundsätzlich gilt: Je niedriger die Manubrio della bicicletta, questo è più bello e più lungo del sedile. Umgekehrt kann ein Mountainbike mit aufrechterer Sitzhaltung einen breiteren Sattel verwenden.
Für das Fahren in der Stadt – wo häufiges Anhalten und Auf- und Absteigen üblich sind – kann der Sattel so eingestellt werden, dass die Fußsohlen den Boden berühren.
Wenn Sie Schmerzen im Kniegelenk haben, können Sie die Sattelhöhe entsprechend anpassen. Wenn die Schmerzen vorne am Knie auftreten, erhöhen Sie den Sattel um 2 bis 3 mm. Wenn die Schmerzen Hinter dem Knie sind, senken Sie den Sattel um 2 bis 3 mm.
Der Fahrradsattel hat nur begrenzte Möglichkeiten, die Fahrhaltung anzupassen. Zunächst müssen Sie einen Sattel wählen, der zu Ihrer Körpergröße passt.
Wenn Sie häufig mit dem Fahrrad pendeln und dann auf ein mountain bike elettrica umsteigen, können Sie Beschwerden im Gesäß und unteren Rückenbereich verspüren, selbst wenn der Sattel auf die richtige Höhe eingestellt ist. Dies liegt daran, dass sich der Körper noch nicht angepasst hat. Im Allgemeinen verbessert sich dies nach einigen Fahrten deutlich. Beschwerden im Gesäß können auch durch das Tragen besserer Fahrradbekleidung gelindert werden. Die Qualität der Polsterung in Fahrradhosen variiert stark je nach Preisklasse.
Conclusione
Die richtige Einstellung des Fahrradsattels ist entscheidend, um sowohl Ihren Komfort als auch Ihre Leistung beim Fahren zu gewährleisten. Durch Methodisches Anpassen des Winkels, der Neigung, der Höhe und mehr können Sie Ihre Haltung optimieren und das Verletzungsrisiko verringern. Zögern Sie nicht, die Fachleute von LANKELEISI zu konsultieren, um Ihre Sitzposition fein abzustimmen.
