¿Experimentas un aumento del dolor en las caderas y molestias en las piernas al montar? Infatti, la ragione principale è che l'orientamento della tua bicicletta è scomodo, o può anche essere dovuto a una regolazione errata del sedile della tua bicicletta.
Allora, come si regola un seggiolino per bicicletta? In questo articolo, apprenderai la forma corretta per regolare il sedile della tua bicicletta per aiutarti a montarla con la massima comodità.
In generale, una cattiva postura al montaggio e tecniche di pedalata inefficienti possono causare danni gravi alle rodillas, in particolare all'uso di bicicletas de ciudad y bicicletas compartidas, cuyos sillines suelen estar bastante bajos, lo que las hace inadecuadas para recorridos de larga distancia.
Un informatore dell'indagine mostra che un sedile eccessivamente regolato sotto provoca un affaticamento muscolare di circa il 12% prima. Molti ciclisti principianti tengono a abbassare il sedile in modo che la postura si senta più rilassata, ma tale regolazione in realtà fa sì che montare sia più rilassato. Pertanto, è essenziale imparare a regolare correttamente il sedile della bicicletta.
Perché è così importante regolare correttamente il tuo sedile?
Una regolazione precisa del sedile della bicicletta è essenziale per prevenire il dolore e ottimizzare le tue prestazioni. Un sedere mal regolato può causare dolore alle gambe, spalla o perineo, così come un aumento della fatica muscolare. D'altro canto, una posizione ben calibrata promuove una postura corretta, un migliore trasferimento di potenza e una maggiore comodità durante i passaggi.
Regolare l'angolo del sedile della bicicletta
L'angolo del sedile della bicicletta si riferisce all'angolo tra il sedile e la linea orizzontale. Questo può essere determinato dal fatto che così bene i tuoi animali isquiali sono portati sul pavimento, cosa che generalmente dipende da due fattori:
- ¿L'ancora del sillín è compatibile con los huesos isquiales del cuerpo?
- ¿L'angolo di inclinazione del pavimento sostiene adeguatamente gli angoli isquiali del corpo?
Nel primo caso, si consiglia di sostituire il sedile della bicicletta con uno che sia più adatto. Si sceglie una bicicletta elettrica de la marca LANKELEISI, è consigliabile selezionare un sedile progettato specificatamente per las bicicletas eléctricas LANKELEISI. Ci sono molti tipi di sillines nel mercato. Quindi, come scegliere l'adeguato?
Nel secondo caso è possibile regolare l'angolo della soglia da 0 a -6 gradi. In altre parole, non deve essere più di 6 gradi sotto l'orizzontale o con il naso leggermente inclinato verso il basso, e puoi regolarlo a seconda del supporto in cui il pavimento viene fornito mentre guida. In generale, la nariz del sillín non deve inclinarsi verso l'arrivo, poiché questo riduce il supporto per los huesos isquiales. Se la narice si inclina troppo verso l'alto, anche se gli animali isquiali hanno più supporto e una maggiore partecipazione alla potenza delle pietre, i tuoi bracci tenderanno a lavorare di più per sostenere il tuo corpo, il che risulterà in una leggera perdita di controllo.
Nei termini generali, los profesionales de ARRIVI Si consiglia ai ciclisti principianti di iniziare a regolare lo schienale su un livello neutro. Poi, basandosi sull'altezza massima e sulla posizione davanti all'indietro o davanti al sillín, è possibile trovare il supporto adatto per i suoi animali isquiali. Una volta che i muscoli centrali sono forti, è possibile regolare adeguatamente una leggera inclinazione verso l'alto.
Regolare l'inclinazione del sedile della bicicletta
- Posizione neutra: Inizio utilizzando un livello per assicurarsi che il sillín sia piano. Questa posizione neutra è adatta alla maggior parte dei ciclisti e garantisce una distribuzione uniforme del peso.
- Inclinazione hacia adelante: Una leggera inclinazione hacia adelante (da 1 a 2 gradi) può alimentare la pressione sul perineo. Sin embargo, inclinarsi eccessivamente verso l'aderente può farti tagliare l'aderente e mettere tensione sui tuoi bracci e sui tuoi uomini.
- Inclinazione verso l'esterno: Inclinare leggermente il sillín verso l'esterno può migliorare la comodità su colline o condurre su terreni irregolari. Tuttavia, se la inclinazione è troppo pronunciata, è possibile comprimere i tessuti bianchi e causare dolore nella parte bassa della spalla.
Regolazione dell'altezza del sedile della bicicletta
L'altezza del sedile della bicicletta può essere regolata con diversi gradi di precisione. Di seguito vengono elencati vari metodi diversi solo come riferimento. Se hai un miglior metodo di regolazione, sarebbe davvero geniale.
Metodo tallone a pedale
Sedetevi sul sedile della bicicletta, mantenete i piedini a livello e pedalea usando los talones. Cuando el pedal alcance su punto más bajo, tus piernas deben estar rectas sin sentirse sobreextendidas ni dobladas en las rodillas.
Una posizione di conduzione correttamente regolata significa che non devi bilanciare il tuo corpo dal lato al lato per alzare il punto più basso del pedale, né le tue gambe dovrebbero sentirsi incapaci di estendersi completamente durante le pedalate.
Metodo dell'imprenditoria
Párate descalzo contra una pared y mide la distancia desde el suelo hasta tus caderas.
Moltiplicare questa media per 0.885 per determinare l'altezza ideale dal centro del gambo del pedale fino alla parte superiore del sillín. Ad esempio, se la tua altezza è di 80 cm, l'altezza consigliata del sillín è 70.8 cm.
Metodo del 109%
Questo metodo di medicina proviene da uno studio pubblicato da Hamley e Thomas nel 1967. Attraverso esperimenti in largo spazio, scopriamo che l'altezza ideale del sedile della bicicletta (dal punto morto inferiore del pedale fino alla parte superiore del sedile) è il 109% dell'altezza della scarpa (che si può facilmente meditare collocando un libro tra i piernas y midiendo desde el libro hasta el suelo).
Questo metodo è stato ampiamente adottato, riconosciuto dai migliori imprenditori del settore e utilizzato per molti anni.
Tuttavia, le nuove indagini dimostrano che il metodo del 109% non fornisce la massima potenza né l'efficienza ottimale della pedalata.
Metodo LeMond
Questo metodo è una variazione del metodo del 109% ed è stato promosso per la prima volta da Greg LeMond, vincitore di tre tour in Francia, che ha il nome Metodo LeMond.
Allo stesso modo del metodo del 109%, rispetto alla pietra, usa una formula diversa: l'88.3% dell'altezza della pietra corrisponde alla distanza dalla parte superiore del sillín fino al centro del gambo del pedale.
Questo metodo consente una regolazione rapida e precisa dell'altezza del sillin. Tuttavia, per persone con muscoli relativamente lunghi, i valori ottenuti utilizzando questo metodo possono differire in modo significativo. Pertanto, questo metodo presenta alcune limitazioni.
Teoria di Holmes
Questo argomento proviene da indagini su lesioni legate al ciclismo e utilizza un metodo diverso dai tre precedenti. Utilizzare principalmente un goniometro per misurare l'angolo di flessione della barra quando il pedale è nel punto morto inferiore (livello della torta).
Holmes suggerisce che questo angolo deve essere tra 25° e 35°, e se hai precedenti di lesioni sulla canna, dovresti puntare qualcosa di più verso 25°.
Se il sillín della tua bicicleta è stato previamente demasiado bajo, puoi sentirti incomodo al principio dopo il subirlo. Tuttavia, probabilmente ti acostumbrará alla nuova altura dopo 2 o 3 settimane, e migliorerà la tua prestazione nell'allenamento in largo plazo. Ovviamente, se senti anche molestie, puoi abbassare leggermente il sedile per aumentare l'angolo della canna. In pratica, gli angoli della canna della maggior parte delle persone sono tra 25° e 30°, tipicamente intorno ai 25°.
Ajuste de la posición adelante-atrás del sillín
Dopo aver regolato l'altezza del sedile utilizzando uno dei metodi precedenti, montare la bicicletta nell'ambiente della stazione. Coloca correttamente tus huesos isquiáticos sobre el sillín (deberías sentir que el asiento soporta ambos huesos isquiáticos) e coloca la bola de tu pie sobre el pedal.
Quando la tua torta è nella posizione delle 3 in punto (orizzontale), una linea verticale dalla parte frontale della tua ruota deve passare davanti allo snodo del pedale.
Se la tua canna è al di fuori di questa linea, muovi il sillín leggermente verso l'esterno. Altrimenti, se la tua canna è dietro a questa linea, il sillín deve muoversi leggermente verso l'alto.
Consigli per il ciclismo
Esistono alcune differenze tra le linee di diversi modelli di bicicletta, quindi è importante sceglierne uno che si adatti alle tue esigenze. Come regola generale, cuanto más bajos estén los maniglioni per bicicletta, más estrecho y largo debe ser el sillín. In caso contrario, una bicicletta da montagna con una postura di guida più esperta può utilizzare un sedile più ancorato.
Para la conducción urbana, donde las paradas frecuentes y la necesidad de subir y bajar de la bicicleta son comunes, el sillín puede ajustarse a una altura donde las plantas de tus pies puedan tocar el suelo.
Se si sperimenta dolore nell'articolazione della canna, è possibile regolare di conseguenza l'altezza del sillín. Se il dolore è nella parte frontale della canna, sostituire il sillín tra 2 e 3 mm. Se il dolore è dietro la canna, abbassare il sillín tra 2 e 3 mm.
Il sedile della bicicletta ha una capacità limitata per regolare la postura di guida. Prima e prima di tutto, devi scegliere un cuscino che si adatti perfettamente alla tua taglia caporale.
Se a menudo usas la bicicleta para desplazarte y poi cambias a una mountain bike elettricaPuoi sperimentare molestie sui glutei e sulla parte bassa della spalla, anche se il sedile è regolato all'altezza corretta. Questo è dovuto al fatto che il corpo non è ancora adatto. In generale, questo migliorerà in modo significativo dopo alcuni passaggi. Le molestie sui glutei possono anche liberarsi usando una tuta da ciclismo di migliore qualità. La qualità dell'accesso ai pantaloni corti da ciclismo varia molto a seconda delle diverse fasce di prezzo.
Conclusione
La regolazione adeguata del sedile della bicicletta è essenziale per garantire la tua comodità e le tue prestazioni mentre pedali. Regolando metodicamente l'angolo, l'inclinazione, l'altezza e altro è possibile ottimizzare la postura e ridurre il rischio di lesioni. Non esitate a consultare i professionisti di LANKELEISI per aiutarvi a trovare la vostra posizione di conduzione.
