Ressentez-vous un douleur croissante dans les hanches et des courbature dans les jambes lorsque vous roulez ? In effetti, la ragione principale è che la tua sella della bicicletta è scomoda, oppure può anche essere dovuta a una cattiva regolazione della tua sella.
Quindi, come impostarne uno sella per bici ? In questo articolo imparerai come regolare la tua sella in bicicletta per aiutarti a muoverti più comodamente.
In generale, una cattiva postura di guida e tecniche di pedalata inefficaci possono causare gravi danni ai tuoi genitori, surtout quando usi le biciclette da città o le biciclette in servizio gratuito, non le vendite sono generalmente regolamentate come basse, ciò che le rende inadatte agli altri trajets longue distance.
Un rapporto di ricerca sul livello di sella regolato troppo basso comporta un affaticamento muscolare superiore al 12%. Molti ciclisti esordienti tendono a abbassare la sella affinché la postura sia più distensiva, ma un telefono regolare rende in realtà la condotta più faticosa. È quindi essenziale imparare a regolare bene la sella della tua bicicletta.
Pourquoi est-il se important de bien régler votre selle ?
Una regolazione precisa della sella della bicicletta è essenziale per prevenire i dolori e ottimizzare le prestazioni. Una sella mal regolata può provocare dolori ai genitali, ai due o al petto, così come si accumula la fatica muscolare. In retromarcia, una posizione ben calibrata favorisce una postura corretta, un migliore trasferimento di potenza e un conforto accumulato durante le sortite.
Regolare l'angolo della sella della bicicletta
L'angolo di una sella della bicicletta fa riferimento all'angolo tra la sella e la linea orizzontale. Ciò può essere determinato dalla qualità della soluzione dei tuoi ischiatici sulla sella, che dipende generalmente da due fattori:
- La grandezza della sella è compatibile con gli ischi del corpo?
- L'angolo di inclinazione della sella è corretto per i muscoli ischiatici del corpo?
Nel primo caso, si consiglia di sostituire la sella della bicicletta con una più adatta. Se ne scegli uno bici elettrica de la marque LANKELEISI, il est conseillé de sélectionner une selle spécialement conçue pour les vélos électriques LANKELEISI. Esistono numerosi tipi di biciclette sul mercato. Allora, commenta choisir la bonne?
Nel secondo caso è possibile regolare l'angolo della sella da 0 a -6 gradi. Negli altri termini, elle ne doit pas dépasser 6 degrés en dessous de l'horizontale ou avec le nez légèrement inclinato vers le bas, et peut être ajustée en fonction du support que la selle offre pendente il conduite. In generale, il collo della sella non deve essere inclinato verso l'alto, poiché riduce il supporto degli ischiatici. Se il naso è troppo inclinato verso il basso, così come gli ischiatici beneficiano di un migliore supporto e di un migliore impegno nella potenza degli stipiti, i vostri reggiseni devono lavorare avvantaggiati per sostenere il vostro corpo, ciò che porta con sé una leggera perdita di controllo.
De manière générale, les professionnels de ARRIVI Consigliamo ai debuttanti di iniziare a regolare la sella a un livello neutro. Il bagno in camera, in funzione dell'altezza massima e della posizione avant-arrière de la selle, può trovare il buon supporto per i loro ischiatici. Una volta rinforzati i muscoli del tronco, una leggera inclinazione rispetto all'avanti può essere regolata in modo appropriato.
Regolare l'inclinazione della sella della bicicletta
- Posizione neutra: iniziare utilizzando un livello per assicurarsi che la sella sia piatta. Questa posizione è comoda per la maggior parte dei ciclisti e garantisce una ripartizione uniforme del peso.
- Inclinazione verso l'avanti: Una leggera inclinazione verso l'avanti (da 1 a 2 gradi) può causare la pressione sur le périnée. Tuttavia, un'inclinazione trop importante rispetto all'avanti può farti glisser e mettere una tensione sui tuoi reggiseni e spalline.
- Inclinazione verso l'arrière: Inclinare leggermente la sella verso l'arrière può migliorare il comfort durante la salita delle coste o su un terreno accidentato. Tuttavia, se l'inclinazione è trop prononcée, elle peut comprimer les tissus mous et provoquer des douleurs lombaires.
Regolazione dell'altezza della sella della bicicletta
L'altezza di una sella della bicicletta può essere regolata con diversi gradi di precisione. Molti metodi diversi sono elencati esclusivamente nel titolo di riferimento. Se hai un metodo di regolazione migliore, sarà perfetto.
Metodo tallone a pedale
Sali sulla sella della bicicletta, guarda i tuoi piedi sul piatto e pedalare utilizzando i tuoi artigli. Lorsque la pédale atteint son point le plus bas, vos jambes doivent être droites sans se sentir trop étirées ou pliées aux genoux.
Una posizione del condotto corretta e corretta significa che non avete il corpo in equilibrio sul vostro corpo rispetto all'altro per raggiungere il punto più basso del pedale e i vostri stipiti non devono avere l'impressione di non poter essere completamente posizionati durante il condotto.
Metodo di inserimento
Tenez-vous pieds nus contre un mur et mesurez la distance du sol à vos hanches.
Moltiplicare questa misura per 0,885 per determinare l'altezza ideale del centro della pedaliera sul fondo della sella. Per esempio, se il tuo entrejambe misura 80 cm, l'altezza consigliata della sella è di 70,8 cm.
Metodo del 109%
Questo metodo di misurazione deriva da uno studio pubblicato da Hamley e Thomas nel 1967. Grazie alle esperienze a lungo termine, hanno scoperto che la hauteur idéale de la selle de vélo (du point mort bas de la pédale au sommet de la selle) è il 109% della hauteur de l'entrejambe (qui può essere facilmente misurato posizionando un libro tra i tuoi stipiti e misurando il libro al sole).
Questo metodo è stato ampiamente adottato, riconosciuto dai migliori insegnanti del settore e utilizzato dopo numerosi anni.
Tuttavia, le nuove ricerche dimostrano che il metodo del 109% non fornisce né la potenza massima né l'efficacia ottimale del pedale.
Metodo LeMond
Questo metodo è una variazione del metodo del 109% ed è stato inizialmente promosso da Greg LeMond, triplo vincitore del Tour de France — d'où le nom Méthode LeMond.
Comme il méthode des 109 %, elle mesure l'entrejambe mais utilizza una formula diversa: 88,3 % dell'hauteur de l'entrejambe corrisponde alla distanza tra le haut de la selle et le centre du boîtier de pédalier.
Questo metodo consente una regolazione rapida e precisa dell'altezza della sella. Tuttavia, per le persone che assumono coppe relativamente lunghe, i valori ottenuti con questo metodo possono differire in modo significativo. Di conseguenza, questo metodo presenta alcuni limiti.
Teoria di Holmes
Questo approccio è basato sulla ricerca sulle benedizioni del ciclismo e utilizza un metodo diverso dai tre precedenti. Utilizza principalmente un goniometro per misurare l'angolo di flessione del ginocchio quando il pedale è al punto morto basso (livello del piede).
Holmes suggerisce che questo angolo deve essere compreso tra 25° e 35°, e se avete precedenti di benedizioni al genou, dovete vedere quale scelta avete più vicino a 25°.
Si la selle de votre vélo était auparavant réglée trop basse, elle peut sembler inconfortable au début après l'avoir relevée. Tuttavia, probabilmente ti abituerai alla nuova hauteur dopo 2 o 3 settimane, ciò che migliorerà le tue prestazioni durante un allenamento a lungo termine. Bene, se risenti sempre un gene, puoi facilmente abbassare la sella per aumentare l'angolo del ginocchio. In pratica, l'angolo del ginocchio della maggior parte delle persone si trova tra 25° e 30°, generalmente verso 25°.
Regolazione della posizione davanti alla sella
Dopo aver regolato l'altezza della sella utilizzando uno dei metodi citati, rotolare su una bicicletta fissa. Posizionate correttamente le vostre ischioni sulla sella (vous devriez sentir le siège soutenir les deux ischions), e posizionate la pianta del vostro piede sul pedale.
Lorsque votre pied est en position 3 heures (horizontal), une ligne verticale partant de l'avant de votre rotule doit passer par l'axe de la pédale.
Se il tuo genou est avanti cette ligne, reculez légèrement la selle. Al contrario, se la tua gente si trova dietro questa linea, la sella deve essere leggermente avanzata.
Consigli per il ciclismo
Esistono alcune differenze tra le vendite di diversi modelli di bicicletta, quindi è importante sceglierne uno che corrisponda ai tuoi bisogni. En règle générale, plus le guida in bicicletta est bas, plus la selle doit être étroite et longue. Al contrario, un VTT con una postura di guida più droite può utilizzare una sella più grande.
Pour la conduite urbaine — où les arrêts fréquents et la nécessité de monter et descendre du vélo sont courants — la selle peut être réglée à une hauteur où la plante de vos pieds peut toucher le sol.
Se soffri di dolori alle articolazioni del ginocchio, puoi regolare di conseguenza l'altezza della sella. Se il douleur si trova davanti al ginocchio, sollevare la sella di 2 à 3 mm. Se il douleur est derrière le genou, abbassare la sella di 2 à 3 mm.
La sella della bicicletta ha una capacità limitata per regolare la postura della guida. Prima di tutto, devi scegliere una sella che corrisponde correttamente alla tua taglia.
Se fai spesso i tuoi viaggi in bicicletta, poi passa a uno Mountain bike elettrica, puoi risentire un gene al livello dei fessiers et du bas du dos, anche se la selle est réglée à la bonne hauteur. Questo è dovuto al fatto che il corpo non è ancora adatto. In generale, cela s'améliore considerevolmente dopo quelle sortite. Il comfort al livello dei pantaloni può essere attenuato anche indossando indumenti da ciclismo di migliore qualità. La qualità del rimborso dei cuissard varia molto a seconda della gamma di prezzi.
Conclusione
Una regolazione corretta della sella della bicicletta è essenziale per garantire il tuo comfort e le tue prestazioni durante la guida. Regolando metodicamente l'angolo, l'inclinazione, l'altezza e altro ancora, puoi ottimizzare la tua postura e ridurre il rischio di lesioni. Non esitate a consultare i professionisti di LANKELEISI per aiutarvi ad affinare la vostra posizione di condotta.
