Soffri di dolori crescenti ai fianchi e indolenzimento alle gambe quando pedali? In realtà, il motivo principale è che la tua sella è scomoda, oppure potrebbe anche essere dovuto a una regolazione errata della sella.
Quindi, come si regola un sella della biciclettaIn questo articolo imparerai il modo corretto di regolare la sella della tua bici per pedalare più comodamente.
In generale, una postura scorretta e tecniche di pedalata inefficienti possono causare gravi danni alle ginocchia, soprattutto quando si utilizzano biciclette da pendolare e biciclette condivise, le cui selle sono solitamente posizionate piuttosto in basso, rendendole inadatte per i tragitti di lunga distanza.
Uno studio dimostra che una sella troppo bassa porta all'affaticamento muscolare con il 12% di anticipo. Molti ciclisti principianti tendono ad abbassare la sella per rendere la postura più rilassata, ma questa regolazione in realtà rende la pedalata più faticosa. Pertanto, è fondamentale imparare a regolare correttamente la sella della bicicletta.
Perché è così importante regolare correttamente la sella?
Una regolazione precisa della sella è essenziale per prevenire il dolore e ottimizzare le prestazioni. Una sella mal regolata può causare dolori a ginocchia, schiena o perineo, oltre a un aumento dell'affaticamento muscolare. Al contrario, una posizione ben calibrata favorisce una postura corretta, un migliore trasferimento di potenza e un maggiore comfort durante la pedalata.
Regolazione dell'angolazione della sella della bicicletta
L'angolazione della sella di una bicicletta si riferisce all'angolo tra la sella e la linea orizzontale. Questo può essere determinato dal supporto che le ossa del sedere offrono alla sella, che generalmente dipende da due fattori:
- La larghezza della sella è compatibile con le ossa ischiatiche del corpo?
- L'angolo di inclinazione della sella sostiene adeguatamente le ossa ischiatiche del corpo?
Nel primo caso, si consiglia di sostituire la sella della bici con una più adatta. Se si sceglie un bici elettrica del marchio LANKELEISI, è consigliabile scegliere una sella specificamente progettata per le bici elettriche LANKELEISI. Esistono molti tipi di selle per bici sul mercato. Come scegliere quella giusta?
Nel secondo caso, è possibile regolare l'angolazione della sella da 0 a -6 gradi. In altre parole, non dovrebbe essere più di 6 gradi sotto il livello orizzontale o con la punta leggermente inclinata verso il basso, e può essere regolata in base al supporto offerto dalla sella durante la pedalata. In generale, la punta della sella non dovrebbe essere inclinata verso l'alto, poiché ciò riduce il supporto per le ossa ischiatiche. Se la punta si inclina troppo verso il basso, anche se le ossa ischiatiche possono avere un maggiore supporto e un migliore impiego della potenza delle gambe, le braccia dovranno lavorare di più per sostenere il corpo, con conseguente leggera perdita di controllo.
Parlando in generale, ARRIVI I professionisti raccomandano ai principianti di iniziare regolando la sella a un livello neutro. Quindi, in base all'altezza massima e alla posizione avanti-indietro della sella, si può trovare il giusto supporto per le ossa ischiatiche. Una volta rafforzati i muscoli del core, si può regolare opportunamente una leggera inclinazione in avanti.
Regolazione dell'inclinazione della sella della bicicletta
- Posizione neutra: iniziare utilizzando una livella per assicurarsi che la sella sia ben piatta. Questa posizione neutra è adatta alla maggior parte dei ciclisti e garantisce una distribuzione uniforme del peso.
- Inclinazione in avanti: una leggera inclinazione in avanti (da 1 a 2 gradi) può alleviare la pressione sul perineo. Tuttavia, un'inclinazione eccessiva può farti scivolare in avanti e affaticare braccia e spalle.
- Inclinazione all'indietro: inclinare leggermente la sella all'indietro può migliorare il comfort in salita o su terreni accidentati. Tuttavia, un'inclinazione eccessiva può comprimere i tessuti molli e causare dolore lombare.
Regolazione dell'altezza della sella della bicicletta
L'altezza della sella di una bicicletta può essere regolata con diversi gradi di precisione. Diversi metodi sono elencati di seguito a solo scopo illustrativo. Se disponete di un metodo di regolazione migliore, sarebbe fantastico.
Metodo tallone-pedale
Siediti sulla sella della bici, tieni i piedi livellati e pedale usando i talloni. Quando il pedale raggiunge il punto più basso, le gambe dovrebbero essere dritte, senza sentirsi troppo estese o piegate alle ginocchia.
Una posizione di guida correttamente regolata significa che non devi muovere il corpo da un lato all'altro per raggiungere il punto più basso del pedale, né che le tue gambe non dovrebbero avere la sensazione di non riuscire a estendersi completamente durante la guida.
Metodo della cucitura interna
Mettiti a piedi nudi contro un muro e misura la distanza tra il pavimento e i fianchi.
Moltiplica questa misura per 0.885 per determinare l'altezza ideale dal centro del movimento centrale alla sommità della sella. Ad esempio, se il cavallo è di 80 cm, l'altezza consigliata per la sella è di 70.8 cm.
Metodo 109%
Questo metodo di misurazione deriva da uno studio pubblicato da Hamley e Thomas nel 1967. Attraverso esperimenti a lungo termine, hanno scoperto che l'altezza ideale della sella della bicicletta (dal punto morto inferiore del pedale alla parte superiore della sella) è il 109% dell'altezza della cucitura interna (che può essere facilmente misurata posizionando un libro tra le gambe e misurando dal libro al suolo).
Questo metodo è stato ampiamente adottato, riconosciuto dai migliori coach del settore e utilizzato per molti anni.
Tuttavia, nuove ricerche dimostrano che il metodo del 109% non garantisce la massima potenza in uscita o un'efficienza di pedalata ottimale.
Metodo LeMond
Questo metodo è una variante del metodo 109% ed è stato promosso per la prima volta da Greg LeMond, tre volte vincitore del Tour de France (da cui il nome Metodo LeMond).
Come il metodo 109%, misura l'altezza della cucitura interna, ma utilizza una formula diversa: l'88.3% dell'altezza della cucitura interna corrisponde alla distanza tra la parte superiore della sella e il centro del movimento centrale.
Questo metodo consente una regolazione rapida e precisa dell'altezza della sella. Tuttavia, per le persone con cosce relativamente lunghe, i valori ottenuti con questo metodo possono variare significativamente. Pertanto, questo metodo presenta alcune limitazioni.
Teoria di Holmes
Questo approccio deriva dalla ricerca sugli infortuni legati al ciclismo e utilizza un metodo diverso dai tre precedenti. Utilizza principalmente un goniometro per misurare l'angolo di flessione del ginocchio quando il pedale si trova al punto morto inferiore (a livello del piede).
Holmes suggerisce che questo angolo dovrebbe essere compreso tra 25° e 35° e che, se si hanno precedenti infortuni al ginocchio, si dovrebbe puntare a un angolo più vicino ai 25°.
Se in precedenza la sella della bici era troppo bassa, potrebbe risultare scomoda all'inizio dopo averla alzata. Tuttavia, è probabile che ci si abitui alla nuova altezza dopo 2 o 3 settimane, migliorando le prestazioni negli allenamenti a lungo termine. Naturalmente, se il fastidio persiste, è possibile abbassare leggermente la sella per aumentare l'angolazione del ginocchio. In pratica, l'angolazione del ginocchio della maggior parte delle persone è compresa tra 25° e 30°, in genere vicina ai 25°.
Regolazione della posizione avanti-indietro della sella
Dopo aver regolato l'altezza della sella con uno dei metodi sopra indicati, pedala da fermo. Posiziona correttamente le ossa del sedere sulla sella (dovresti sentire che la sella sostiene entrambe le ossa del sedere) e appoggia la pianta del piede sul pedale.
Quando il piede è nella posizione orizzontale (ore 3), una linea verticale dalla parte anteriore della rotula dovrebbe passare attraverso l'asse del pedale.
Se il ginocchio si trova più avanti di questa linea, spostare la sella leggermente indietro. Al contrario, se il ginocchio si trova dietro questa linea, spostare la sella leggermente in avanti.
idee per la bici
Esistono alcune differenze tra le selle dei diversi modelli di bici, quindi è importante sceglierne una adatta alle proprie esigenze. Come regola generale, più bassa è la manubrio della bici, più stretta e lunga dovrebbe essere la sella. Al contrario, una mountain bike con una postura di guida più eretta può utilizzare una sella più larga.
Per la guida in città, dove sono frequenti le soste e la necessità di salire e scendere dalla bici, la sella può essere regolata a un'altezza tale che le piante dei piedi possano toccare terra.
Se avverti dolore all'articolazione del ginocchio, puoi regolare l'altezza della sella di conseguenza. Se il dolore è nella parte anteriore del ginocchio, alza la sella di 2-3 mm. Se il dolore è nella parte posteriore del ginocchio, abbassa la sella di 2-3 mm.
La sella della bici ha una capacità limitata di regolare la postura di guida. Prima di tutto, è necessario scegliere una sella adatta alla propria corporatura.
Se spesso ti sposti in bicicletta e poi passi a un mountain bike elettrico, potresti avvertire fastidio ai glutei e alla parte bassa della schiena, anche se la sella è regolata all'altezza corretta. Ciò è dovuto al fatto che il corpo non si è ancora adattato. In generale, questo miglioramento significativamente si verifica dopo alcune uscite. Il fastidio ai glutei può anche essere alleviato indossando un abbigliamento da ciclismo migliore. La qualità dell'imbottitura dei pantaloncini da ciclismo varia notevolmente a seconda della fascia di prezzo.
Conclusione
Una corretta regolazione della sella è essenziale per garantire comfort e prestazioni ottimali durante la guida. Regolando metodicamente angolazione, inclinazione, altezza e altri parametri, è possibile ottimizzare la postura e ridurre il rischio di infortuni. Non esitate a consultare i professionisti LANKELEISI per trovare la posizione di guida ideale.
